머리 기울기 머리를 어떻게 잡느냐가 전체적인 자세의 핵심인데, 이것은 얼마나 효율적으로 뛰느냐를 결정한다. 당신의 시선이 당신을 인도하도록 하라. 발을 아래로 내려보지 말고 자연스럽게 앞을 보고 지평선을 훑어본다. 이렇게 하면 목과 등이 곧게 펴지고, 목과 등이 일렬로 정렬될 것이다. 턱이 튀어나오지 않도록 해라.
어깨는 뛰는 동안 상체를 이완시키는 중요한 역할을 하는데, 이는 효율적인 달리기 자세를 유지하는 데 중요하다. 최적의 성능을 위해서는 어깨가 낮고 헐렁해야지, 높고 꽉 조여서는 안 된다. 도망갈 때 지칠 때, 귀 쪽으로 기어오르지 않도록 해. 만약 그들이 그렇게 한다면, 긴장을 풀기 위해 그들을 흔들어라. 또한 어깨는 수평을 유지해야 하며 각 보폭을 좌우로 찍어서는 안 된다.
팔 비록 달리기는 주로 하체 활동이지만, 여러분의 팔은 단지 놀이기구만을 위한 것이 아니다. 손은 상체의 긴장을 조절하는 반면, 팔 스윙은 다리 걸음걸이와 함께 작용하여 앞으로 나아가게 한다. 손가락이 손바닥에 가볍게 닿은 채 손을 깍지 않은 주먹으로 유지한다. 감자칩을 으스러뜨리지 않고 양손에 넣고 다니려고 하는 자신을 상상해 보라. 팔은 허리와 가장 낮은 단계 사이에서 몸을 가로지르는 것이 아니라 대부분 앞뒤로 휘둘러야 한다. 팔꿈치는 90도 정도로 굽혀야 한다. 주먹을 쥐거나 팔뚝이 팽팽해지는 느낌이 들 때는 팔을 옆으로 떨어뜨리고 몇 초 동안 흔들어 긴장을 풀어준다.
몸통 뛰는 동안 몸통의 위치는 머리와 어깨의 위치의 영향을 받는다. 고개를 들고 앞을 보고 어깨가 낮고 헐렁한 상태에서 자연스럽게 몸통과 등이 곧게 펴져 최적의 폐활량과 보폭 길이를 촉진하는 효율적이고 직립한 자세로 뛸 수 있다 많은 육상 코치들은 이 이상적인 몸통 위치를 "높이뛰기"라고 묘사하고 있으며, 이것은 여러분이 허리를 편안하게 곧게 펴고 자신의 키를 최대한으로 늘려야 한다는 것을 의미한다. 달리기를 하는 동안 몸을 구부리기 시작하면 심호흡을 하고 자연스럽게 자세를 바로 하는 것을 느낀다. 숨을 내쉬면서 그 자세를 유지하기만 하면 된다.
엉덩이 엉덩이는 무게중심이므로 좋은 달리기 자세의 열쇠가 된다. 뛰는 동안 몸통의 적절한 위치가 엉덩이 또한 이상적인 위치에 있도록 도와준다. 몸통과 등이 편안하고 곧게 펴진 상태에서 엉덩이는 자연스럽게 적절한 정렬에 빠지며, 이는 당신을 바로 앞으로 향하게 한다. 달리기를 하는 동안 몸통을 너무 앞쪽으로 구부리거나 기울게 하면 골반도 앞으로 기울어져 하체를 등에 압박하고 나머지 하체를 정렬에서 벗어 던질 수 있다. 엉덩이의 위치를 측정하려고 할 때는 골반을 구슬로 가득 찬 그릇으로 생각하고, 그릇을 기울여서 구슬을 흘리지 않도록 하라.
다리/스트라이드 스프린터들이 최대의 다리 힘을 얻기 위해 무릎을 높이 들어 올려야 하지만, 거리 주자들은 그렇게 과장된 무릎 리프트가 필요하지 않다. 단지 어떤 시간 동안도 지탱하기가 너무 어렵다. 대신에 효율적인 지구력 달리기는 단지 약간의 무릎 상승, 빠른 다리 회전, 그리고 짧은 보폭만 필요로 한다. 이 두 가지를 함께 사용하면 에너지가 분산(및 낭비)되는 대신 유체 전진 운동을 촉진할 수 있다. 적당한 보폭을 가지고 뛸 때는 발이 몸 바로 밑에 착지해야 한다. 발이 땅에 닿으면서 무릎이 충격을 받으면 자연스럽게 구부러질 수 있도록 무릎을 약간 구부려야 한다. 하반신( 무릎 아래)이 몸 앞으로 뻗으면 보폭이 너무 길다.
발목/발톱 잘 뛰려면 최대 힘으로 땅을 밀어내야 한다. 발끝마다 발뒤꿈치와 중간발 사이에 착지하여 가볍게 땅에 닿은 다음 재빨리 앞으로 굴러야 한다. 발을 앞으로 굴릴 때 발목이 구부러진 상태로 유지하여 푸시 오프에 더 많은 힘을 부여하십시오. 발끝으로 굴러갈 때, 땅에서 튀어나오도록 노력하라. 당신은 각 단계에서 당신의 종아리 근육이 당신을 앞으로 밀어내는 것을 느껴야 한다. 발이 땅에 부딪히면서 크게 부딪쳐서는 안 된다. 달리기를 잘하면 봄기운이 완연하고 조용하다.
